Wer uns schon länger kennt, weiß womöglich, dass der Ursprung der Gebärmütter im Hypnobirthing liegt, einer Methode zur Geburtsvorbereitung mit unter anderem Hypnose-Techniken, die unsere tägliche Arbeit bis heute prägt. Ein weiterer wichtiger Baustein unseres Schaffens ist das Meditieren, eine wertvolle Praxis, der so viel Kraft und Ruhe inne wohnt. Was liegt näher, als diese beiden Elemente zu verbinden?

Über die Jahre haben wir viel ausprobiert, selbst erleben als auch anwenden dürfen und sind Freundinnen vieler unterschiedlicher Stile, die wir nach Herzenslust und bestem Wissen kombinieren. Nicht verwunderlich also, dass wir immer mehr eine Verbindung zwischen Hypnose und Meditation geschaffen haben und diese beiden Komponenten heute häufig miteinander verknüpfen. Dann sprechen wir von „Hypno-Meditation” – und darum geht es in diesem Artikel: der Vereinigung von Hypnose und Meditation, unserem Verständnis darüber, der inne liegenden Wirkung und praktischen Anwendungstipps.

Was ist Hypno-Meditation?

Hypno-Meditation ist eine faszinierende Praxis, die die tiefgreifenden Vorteile von Hypnose und Meditation kombiniert. Während Hypnose traditionell mit tiefer Entspannung und Suggestionen zur Veränderung des Verhaltens verbunden ist, konzentriert sich Meditation auf Achtsamkeit und Bewusstsein. Die Kombination dieser beiden Techniken kann eine kraftvolle Methode zur Selbstfürsorge und persönlichen Entwicklung darstellen. 

In der Hypno-Meditation werden Elemente der Hypnose genutzt, um den Geist in einen entspannten und suggestiblen Zustand zu versetzen. Dies ermöglicht es, tief in das Unterbewusstsein einzudringen und positive Veränderungen auf einer tieferen Ebene zu bewirken. Gleichzeitig werden meditative Praktiken wie Atemübungen und Visualisierungen verwendet, um das Bewusstsein zu erweitern und die innere Ruhe zu fördern. 

Im tiefenentspannten Zustand der Hypno-Meditation können Suggestionen empfangen werden, wobei der freie Wille die ganze Zeit erhalten bleibt. Die Hypno-Meditation ist entsprechend kein Schlaf-Zustand, sondern ein Zustand der fokussierten Aufmerksamkeit auf ein Objekt – das kann etwa ein gewünschtes Gefühl sein, aber auch ein Umgang mit oder die Verarbeitung von einer erlebten Situation. 

Die Wirkung von Hypno-Meditation

Durch die Vereinigung von Hypnose und Meditation können Menschen eine tiefere Verbindung zu sich selbst herstellen, negative Glaubenssätze überwinden und ihr volles Potenzial entfalten. Die regelmäßige Praxis von Hypno-Meditation kann dazu beitragen, das Wohlbefinden zu steigern und in vielerlei Hinsicht hilfreich sein, etwa bei 

• Stressreduktion allgemein

• Gezieltes Lösen von Anspannung

• Verhaltensänderung bzw. Entwicklung neuer, gewünschter Verhaltensweisen

• Umgang mit herausfordernden Situationen

• Bewältigung von vergangenen schwierigen Situationen

• Steigerung der Selbstermächtigung als auch der Akzeptanz

• Steigerung des Selbstbewusstseins und Selbstakzeptanz

• Verbesserung der Entspannungsfähigkeit und des Schlafes

• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und Fokus auf ein gewünschtes Thema

Diese Liste lässt sich weiter fortsetzen und vielleicht hast du direkt Ideen, wie Hypno-Meditationen für dich persönlich oder auch im professionellen Einsatz für deine Klient:innen ein wertvolles Tool sein kann. Wir haben hier einige Anwendungstipps für dich.

Anwendung von Hypno-Meditationen für den persönlichen Gebrauch

Du möchtest für dich selbst die positiven Wirkungen von Hypno-Meditationen ausprobieren, etwa weil du dich entspannt und voller Vertrauen auf deine Geburt vorbereiten möchtest, deinen Alltag leichter bestreiten oder mehr positive Gedanken in dein Leben holen möchtest? Das kannst du ganz einfach Zuhause machen: Online gibt es eine Vielzahl an Audios und Videos, mit denen du deine ersten Erfahrungen sammeln kannst. Achte dabei darauf, dass du Material von erfahrenen Praktiker:innen anwendest.

Kleines Goodie von uns an dieser Stelle: unsere Hypno-Meditation zum Thema Leichtigkeit gibt es aktuell kostenfrei für dich.

Natürlich kannst du auch deine Doula, Hebamme, eine:n Meditationstrainer:in oder Coach:in gezielt auf individuell für dich erstellte Hypno-Meditationen ansprechen. Und falls du bereits Meditationserfahrung hast, kannst du dir auch deine ganz persönlichen Hypno-Meditationen selbst einsprechen und immer wieder anhören.

Anwendung von Hypno-Meditationen für den professionellen Gebrauch

Wenn du etwa Doula, Hebamme, Yoga-Lehrerin, Coachin oder Frauenkreis-Leiterin bist, sind Hypno-Meditationen eine wundervolle Möglichkeit, mit Gruppen oder Einzelpersonen zu arbeiten. Du hast hier unglaublich viel Gestaltungsspielraum! Nach einer Einleitung in eine tiefe Entspannung kannst du gezielte Bilder, positive Glaubenssätze und Bestärkungen kreieren, die bei deinen Klient:innen das Wohlbefinden steigern und lange nachhalten können. Plane je Hypno-Meditation mindestens 10 bis 15 Minuten ein. Sind deine Klient:innen schon etwas geübter, kann eine Hypno-Meditation auch länger andauern. Praktizierst du mit Einzelpersonen, kann in einem Vorgespräch die individuelle Ausrichtung der Hypno-Meditation besprochen werden, um ganz gezielt an einem Thema zu arbeiten. In Gruppen bietet es sich an, im Nachgang den Raum für einen Austausch unter den Teilnehmer:innen zu öffnen: Wer möchte, kann seine Erlebnisse und Erfahrungen aus der Hypno-Meditation teilen.

Professionelle Vorlagen für Hypno-Meditationen und Trainings

Wenn du nun Hypno-Meditationen vermehrt in deiner Arbeit anwenden möchtest, haben wir  “Meditationen zum Anleiten rund um die Geburt” für dich. Egal, ob du schon Erfahrung mit (Hypno-)Meditationen hast oder nicht: Neben zahlreichen Textvorlagen zu unterschiedlichen Themen und allgemeinen Meditationsein- und -ausleitungen finden sich dank des integrierten Meditation-Guides auch Einsteiger:innen wunderbar zurecht. Und wer noch einen Schritt tiefer einsteigen möchte, kann sich in der Gebärmütter Akademie umsehen. Hier gibt es etwa das Hypnobirthing Teacher Training, in dem Hypno-Meditationen eine rege Anwendung finden.

Du möchtest mehr über Hypno-Meditationen und ihren Einsatz erfahren? Schreib uns eine Nachricht an hallo@gebaermuetter.de.